買啞鈴嫌佔空間，買槓鈴嫌太貴，兩個都買更不用說!
光是【放哪裡】就讓人打退堂鼓。 其實現在有【啞鈴槓鈴二合一推薦】的設計，同一組器材，短的當啞鈴、接上長桿就變槓鈴。
什麼是啞鈴槓鈴二合一
就是同一組槓片，可以同時裝在短桿（當啞鈴用）或長桿（當槓鈴用）。 重量一樣、槓片一樣，換個桿子就換個玩法。大部分款式換桿只要幾秒，不用額外買兩套器材。
- 短桿+連結桿轉換型：短桿是啞鈴，換上長桿變槓鈴
- 啞鈴片共用型：兩支啞鈴端頭對接，直接變一支槓鈴
- 可調式啞鈴+槓鈴桿配件：彈性最高，但要注意配件相容性
一套包含：一支連結桿、兩支短桿、固定槓片用扣環。 扣環看起來不起眼，但很重要，練的時候就靠它把槓片鎖死在桿上。
收到貨第一件事，先確認扣環轉起來順不順、鎖緊之後有沒有鬆動，有問題盡早換貨。
組裝沒有很麻煩，步驟就這樣：
- 把槓片套進桿子
- 旋上扣環鎖緊
- 確認兩邊都鎖牢，搖一搖沒有鬆動
- 要換重量就轉開扣環、換片、再鎖回去
握把是泡棉包覆，摸起來比純鐵桿舒服，長時間握不磨手。
流汗時最有感，純鐵桿一濕就滑，泡棉還是抓得住，做硬舉、划船這種需要用力握的動作較安心。
但用久了泡棉會稍微壓扁，清潔沒鐵桿方便。不過居家練的話不是問題。
扣環鎖的時候要轉到底，轉不動了再多轉半圈確認。鎖好之後用手搖一下槓片，沒有晃動才算鎖緊。
別覺得麻煩，每次換重量花5秒確認，比受傷休息兩個月划算。
選購前必知-規格說明
買之前有幾個地方要注意：
連接桿一定要夠穩，不然練到一半鬆掉很危險，啞鈴片的重量間距也要注意，有沒有1.25kg小片，沒有的話重量一跳就是3kg起，對新手是很吃力，建議要循序漸進。
槓片重量間距很重要，很多人買之前沒注意，練一陣子發現卡關。
有1.25kg的小片，代表你每次可以只加2.5kg（左右各一片），循序漸進不吃力。如果最小只有3kg的片，一加就是6kg，新手可能容易會。
建議選有附1.25kg及2.5kg或是多片的款式，這樣從輕到重都能練，不會買回來沒多久就發現重量跳太快。
傳統固定式啞鈴有什麼問題？
這種啞鈴大家應該都看過，鑄鐵一體成形，耐用是耐用，用幾十年沒問題。
但問題就在這裡一支就是一個重量，10磅永遠是10磅。想要從5kg練到20kg，你就得買四組，放在家裡光是找個地方放就是一個頭痛的問題。 所以才會有【2合1可調式】這種東西出現。
啞鈴+槓鈴推薦 – 8款最多人買的品牌評價
我們參考PTT、Dcard，網友回購率最高的啞鈴+槓鈴，以下精挑8款給大家參考。
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- 啞鈴可調式 槓鈴啞鈴二合一。
- 【調節啞鈴組】10-50KG 居家健身 運動器材。
- 啞鈴、槓鈴、舉重、可調啞鈴。
- 啞鈴 槓鈴 二合一 可調式啞鈴重訓健身居家健身。
- 玩美健身 可調環保啞鈴。
- 【破萬銷售冠軍】10-50KG 環保啞鈴。
- 小不記、啞鈴、槓鈴、可調式啞鈴。
- 組合式啞鈴20KG-72KG健身 重訓 健美啞鈴。
啞鈴可調式 槓鈴啞鈴二合一 -商品特點評價 (1)
槓片重量有分幾種，家裡兩個人用同一套也行，一人裝多一點、一人裝少一點。
塑膠螺帽鎖起來還算順，就是不知道轉久了會不會壞，這點要用過一段時間才有辦法說。
用了之後覺得比想的好裝，沒有很麻煩。
材質 | 環保水泥、PP、鋼管、泡棉 |
顏色 | 黑紅 |
重量 | 10kg/20kg/30kg/40kg/50kg |
內容物 | 槓片、連結桿、啞鈴桿、固定螺母 |
出貨地 | 高雄市仁武區 |
【調節啞鈴組】10-50KG 居家健身 運動器材-商品特點評價 (2)
隔天就收到了，包裝沒有破損。
組裝比想的簡單，新手自己看一下就會裝，重量對剛開始練的人來說剛剛好，槓片也都齊全，材質看起來不會太陽春。
材質 | 環保水泥、PP、鋼管、泡棉 |
顏色 | 黑紅 |
重量 | 10kg/20kg/30kg/40kg/50kg |
內容物 | 槓片、連結桿、啞鈴桿、固定螺母 |
出貨地 | 臺中市龍井區 |
啞鈴、槓鈴、舉重、可調啞鈴-商品特點評價 (3)
商品收到很乾淨完整，就是有時候裡面會有東西滾來滾去的感覺，有點怪。
裝槓鈴有點卡，轉好一邊另一邊不太好裝，需要一點耐心。
不用運費這點真的賺到，之前都拿桶裝水在練XD，總算換成真的啞鈴了。
材質 | 環保水泥、PP、鋼管、泡棉 |
顏色 | 黑紅 |
重量 | 10kg/20kg/30kg/40kg/50kg |
內容物 | 槓片、連結桿、啞鈴桿、固定螺母 |
出貨地 | 臺中市豐原區 |
啞鈴 槓鈴 二合一 可調式啞鈴重訓健身居家健身-商品特點評價 (4)
買給弟弟用的，他收到之後直接開始練，沒有什麼抱怨。
這個費用能買到這組，附的槓片重量又齊全，拿來當入門器材很合適，不用一開始就花大錢買一堆固定式的。
材質 | 環保水泥、PP、鋼管、泡棉 |
顏色 | 黑紅 |
重量 | 10kg/20kg/30kg/40kg/50kg |
內容物 | 槓片、連結桿、啞鈴桿、固定螺母 |
出貨地 | 臺中市豐原區 |
玩美健身 可調環保啞鈴-商品特點評價 (5)
到貨很快，收到當天裝好就直接開練了，用起來沒什麼問題。
就是這組搬起來真的有點重，物流司機搬上來真的辛苦了，收貨的時候自己也要有心理準備。
產品規格 | 10kg、20kg、30kg、40kg、50kg |
產品款式 | 圓形款/八角款 |
產品材質 | 水泥+耐磨PVC+泡棉 |
配送方式 | 超商物流、嘉里大榮宅配 |
出貨地 | 雲林縣莿桐鄉 |
【破萬銷售冠軍】10-50KG 環保啞鈴 -商品特點評價 (6)
兩天就收到了，槓片摸起來乾淨，沒有油漬也沒有沙粒，包裝沒有破損，這點還不錯。
塑膠旋鈕這個要注意，鎖的時候要出點力轉到底，隨便轉兩下就開始練的話槓片很容易跑掉。每次換完重量都要確認一下有沒有鎖緊，養成習慣就好。
這個費用買到這組，附的東西也齊全，新手入門拿來用很合適。
產品材質 | 水泥+耐磨PVC+泡棉 |
商品款式 | 圓形款/八角款 |
顏色 | 經典紅黑 |
商品名稱 | 組合式環保啞鈴 10-50kg組 FB001 |
出貨地 | 雲林縣莿桐鄉 |
小不記、啞鈴、槓鈴、可調式啞鈴-商品特點評價 (7)
收到商品完整，觸感比照片看起來還要紮實。
一套可以玩很多種，單片拿來練也行，組起來做胸推也沒問題，不用另外買其他器材。
有問題問賣家回覆很快，不用等很久。這個費用買到這組，之後缺什麼配件應該還會再回購。
產品材質 | 環保水泥、PP、鋼管、泡棉 |
重量 | 20kg/30kg/40kg/50kg |
顏色 | 紅黑 |
內容物 | 槓片、連結桿、啞鈴桿、固定螺母 |
出貨地 | 臺中市豐原區 |
組合式啞鈴20KG-72KG健身 重訓 健美啞鈴-商品特點評價 (8)
放在家裡隨時要練就能練，不用特地跑出去。
第一次練重訓的人，先從輕的重量開始裝就好，不用一開始就把全部槓片都套上去。
放在地上的話，底下建議墊巧拼或膠墊，地板比較不容易刮傷，器材放著也比較穩。
握把材質 | 剛硬實心鐵管(堅固耐用安全) |
槓片材質 | 水泥包膠(大幅減少訓練噪音) |
附贈 | 40CM海綿連接器(不鏽鋼管) |
重量 | 20KG，30KG，40KG |
出貨地 | 臺北市士林區 |
dcard網友對於啞鈴+槓鈴的使用心得，我個人的認同與不認同之處
網友在Dcard發文分享買30kg組合，槓片從1.25kg到2.5kg，兩支全部裝滿大約一支14.7公斤，女生日常訓練很夠用。
換片速度，單片約15秒，兩支換完差不多是一個組間休息時間，想更快的話買兩對25mm快扣就不用一直轉螺帽。桿子底部是平面設計，放地上不會滾來滾去。
啞鈴要轉成槓鈴大概要45秒，接的時候要用一隻手扶著外側的固定片，不然中間轉緊的同時外側會跟著鬆掉。
另外建議先把三根桿子接好再套槓片，不然槓片跟著一起轉，會轉到不知道轉幾圈。
我個人認同這幾點：
- 槓片重量夠細分，1.25kg的小片讓訓練可以循序漸進，不會一次跳太多
- 換重量速度在這個預算內算合理，習慣之後一個組間就能換完
- CP值符合預期，拿省下來的健身房月費買，短期居家訓練夠用
缺點也要說清楚。啞鈴模式下桿子有點長，做胸推和肩推的時候兩邊容易打架，手沒辦法舉到與肩同寬，只能讓左右稍微交錯一點。
槓鈴模式下如果內側有槓片，背槓的時候肩膀剛好抵在槓片上，對男生來說可能會太窄。
8款啞鈴+槓鈴比較表格整理
款式 | 款式1 | 款式2 | 款式3 | 款式4 | 款式5 | 款式6 | 款式7 | 款式8 |
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材質 | 環保水泥、PP、鋼管、泡棉 | 環保水泥、PP、鋼管、泡棉 | 環保水泥、PP、鋼管、泡棉 | 環保水泥、PP、鋼管、泡棉 | 水泥+耐磨PVC+泡棉 | 水泥+耐磨PVC+泡棉 | 環保水泥、PP、鋼管、泡棉 | 水泥包膠(大幅減少訓練噪音) |
顏色 | 黑紅 | 黑紅 | 黑紅 | 黑紅 | / | 經典紅黑 | 紅黑 | / |
重量 | 10kg/20kg/30kg 40kg/50kg | 10kg/20kg/30kg 40kg/50kg | 10kg/20kg/30kg 40kg/50kg | 10kg/20kg/30kg 40kg/50kg | 10kg、20kg、30kg、40kg、50kg | 組合式環保啞鈴 10-50kg組 FB001 | 20kg/30kg/40kg/50kg | 20KG，30KG，40KG |
連結 |
使用啞鈴+槓鈴常見問題
啞鈴+槓鈴推薦，觀點總結！
說真的，器材買對了，剩下就看你願不願意動。
2合1這種東西不是什麼黑科技，就是讓你少花錢、少佔空間，然後一樣能練。選一個穩的、重量夠用的，回家開始練就對了。
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哈囉，先說清楚，這篇不是業配喔!
內容是我自己做功課整理的。✍️
但是文中連結含分潤，你買的價格不變，我會收到一點回饋。
大概就是一杯咖啡的程度，但足夠讓我繼續熬夜寫下一篇。
謝謝大家！🙇♀️
